백수(99세)의 비결

1, 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 한다. 식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 한다.

2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 한다. 하루 세 끼니 비율은 3:4:3 이다.

3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인이다. 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수 할 수 있다.

4. 색갈이 짙고 다양한 채소와 과일을 많이 먹고 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방하라.

5. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다. 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막아 준다.

6. 기타 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하고, 일주일에 두 끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등 푸른 생선을 들면 노화 방지가 된다.

7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨들고, 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우라.

8. 다리가 건강해야 어디라도 갈수 있으니, 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일주일에 세 번 이상, 걸어라.

9. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄여라. 척주, 허리, 목 등을 위해 신체의 자세를 바로 유지하고 치과 치료는 게을리 마라. 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하다.

10. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고 하강할 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마라.

11. 환갑이 넘어서도 근육운동을 적절히 함으로서, 장수 할 수 있다.

아무리 늦어도 밤 10시에는 자는 수면 습관을 가지라,

12. 무슨 일이 있어도 당뇨를 막는 예방 생활을 하고 온갖 묘약에 현혹되지 말며, 해로운 약을 피하라.

 

“질병에 걸리지 않게 주의하면 장수할 수 있고, 건강하다고 무리하면 갑자기 죽음을 맞게 된다.”